글루타치온 효능 및 효능 높이는 섭취방법

글루타치온 효능 및 효능 높이는 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 건강에 관심이 많으신 분들이라면 최근 몇 년 안에 이 글루타치온에 대해서 들어보신 적이 있으실 텐데요. 반대로 생각해보면 최근 몇 년을 제외하고는 희한하게도 영양소로써 언급조차 안된 성분이었습니다. 해외에서는 관련 자료와 관련 효과에 대해 많이 연구가 되어있지만 아직까지 국내에서는 부족해 보입니다.
저 역시 글루타치온 이란 성분을 피부관리, 피부미백을 위해 만들어진 건강식품에서 많이 발견하고 있는데요. 사실 이러한 부분은 글루타치온 효능의 극히 일부분만을 나태내주는 것으로 글루타치온은 어떤 성분이고 글루타치온 효능에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.

글루타치온 효능 및 효능 높이는 섭취방법

글루타치온에 대해서

글루타치온(Glutathione)은 글루탐산, 글리신, 시스테인 아미노산 3개가 결합이 되어 있는 단백질이며 활성산소와 질병을 보호하기 위해 체내에서 스스로 생성하는 단백질입니다.


글루타치온은 복합체로서 분자량이 3배나 낮으며, 글루타늄, 알칼리 산소, N-아세틸리신(NAC)에 강력한 황화수소를 포함하고 있습니다. 축약형 산소 전달 역할을 가지고 있어 비타민C와 토코페롤을 재생시켜 글루타티온은 산화되고 다시 환원되면서 다른 항산화제를 재생시켜 모든 조직에서 산화를 방지하는 그런 역할을 하고 있습니다.
이 성분은 아주 효과적인 항산화제로서 암과 같은 악성 종양에도 효과가 있고 다양한 역할 면역과 항염증 및 독성 해독에 핵심적인 역할을 하는게 글루차티온입니다.

모든 세포에서 글루타치온이 생성되지만 30대 이후부터는 자연적인 합성이 줄어들게 됩니다. 그래서 20대 후반부터 생산량이 떨어지는 글루차티온을 외부에서 섭취하는 것이 필요합니다.
여러 대학연구에 따르면 수면부족이 오면 혈액 내 글루타치온 레벨이 많이 낮아지것이 확인되었으며 노화로 인해 발생하는 산화 활성이 증가되는 것과 글루타치온 감소는 관련성이 있으며 글루타치온 부족시 뇌 인지기능에 현격한 저하를 보입니다.
스트레스가 많거나 안좋은 식습관, 음주와 흡연 및 염증질환이나 만성질환을 가지고 있다면 특히 더 챙겨 먹어야 하는 영양소입니다.

글루타치온 효능

글루타치온 설명에 대서도 알 수 있듯이 글루타티온 효능은 대표적으로 면역력 강화, 해독작용, 항산화 입니다. 글루타치온 수치를 적정 수치로 유지하면 면역력을 키울수 있으며 세포기능을 활성화시켜 노화를 지연시킬 수 있습니다.

글루타치온 효능 중 가장 좋은 것은 뇌 건강입니다. 뇌 속 글루타치온 수치가 감소하면 뇌세포에 치명타를 입힙니다. 뇌가 산화 손상된 물질에 많이 노출될수록 글루타치온 수치가 감소되는데 이러한 글루타티온 수치를 떨어지지 않게 맞춰줌으로써 뇌세포를 건강하게 유지할 수 있습니다.

글루타치온 효능으로는 해독작용이 있는데 글루타치온은 독성물질, 대사 산물, 노폐물들과 결합해서 이를 소변으로 배출시켜주는 역할을 하며 면역을 강화시켜 만성질환 , 암과같은 면역질환에 도움을 줄 수 있습니다.

글루타치온 부작용

글루타치온은 만들어진 후 산화와 환원을 통해 세포 안에서 재활용되는 성분으로 다행스럽게도 글루타치온을 장기적으로 복용한다고 해도 크게 문제되지는 않습니다. 다만 속 쓰림이나 위장 관련 장애가 있을 수도 있으니 이럴 때에는 글루타치온의 양을 조금 줄이시거나 아래 글루타치온 효능을 높이는 섭취방법에 대해 기재한것처럼 유청 단백질과 함께 드시는 것이 좋은 방법이 될 것 같습니다.

무리한 과다섭취는 추천하지 않으며 본인의 만성질환이나 면역력 등을 감안하여 드셔야 하며, 글루타티온은 나이가 들어감에 따라 감소되는 물질로 나이가 많을수록 양을 늘리시는 게 좋습니다.

글루타치온 효능 높이는 섭취방법

글루타치온은 강력한 항산화물질임에도 불구하고 직접 복용했을 때 몸에서 흡수율이 낮아서 글루타티온 효능을 높이는 방법으로 고안된 글루타치온 제품도 나오고 있으며 부가적으로 도움이 되는 성분과 함께 섭취하는 게 좋습니다.

글루타치온 원료가 되는 성분과 함께 섭취

글루타치온은 글루탐산, 클라이신, 시스테인으로 이루어진 성분으로 시스테인 성분이 많이 들어 있는 음식과 같이 섭취하면 좋습니다. 시스테인에 있는 황 성분이 글루타치온에 좋은데 콩, 달걀, 견과류 등에 시스테인 황 성분이 많이 들어 있습니다.
글루타치온은 유청 단백질과 함께 먹는 방법이 가장 안전하면서 가장 많이 알려진 방법입니다. 유청 단백질에 있는 풍부한 아미노산과 동시에 클루타치온 원료까지 같이 섭취할 수 있어 글루타치온 레벨이 올라갈 수 있습니다.
실리마린과 같이 섭취하는것도 글루타치온 효능을 높이는데 좋습니다.

글루타치온 합성을 도와주는 성분과 함께 섭취

또한 글루타치온은 비타민 C와 양질의 토코페롤을 함께 복용하는 것도 좋습니다. 그리고 셀레늄과 코엔자임 Q10 과 같이 섭취하는 것도 글루타치온 효능을 재활용하여 글루타치온 합성을 증폭시키는데 도움이 됩니다. 이렇게 드시는 것에 가장 쉬운 방법은 글루타치온 과 항산화제 성분이 들어간 종합 비타민을 함께 섭취하는 방법입니다.
황이 많이 들어있는 채소와의 섭취도 흡수율을 높일 수 있는데 황이 많이 들어있는 채소에는 브로콜리, 양배추 , 케일이 있습니다.

그 외로 셀레늄은 글루타치온을 생산하는데 추가적으로 필요한 성분으로 셀레늄도 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.




글루타치온 효능 및 체내 흡수율 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 노화 관리에 필수적인 요소였지만 여태껏 알려지지 않아 놓치고 있던 영양성분의 하나였는데요. 안타깝게 피부 미백에 좋은 성분으로만 알려져 있는데 그것뿐 아니라 뇌 건강까지 관리할 수 있는 효과적인 항산화 성분인 글루타치온. 이 포스팅이 건강 관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.


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