자몽 효능 및 부작용 꼭 확인하기

자몽 효능에 대해 살펴보겠습니다. 예전 유행한 다이어트에서 자몽을 활용한 다이어트가 큰 인기를 끌었었는데요. 그래서인지 저에게 자몽은 다이어트 과일로 느껴집니다. 자몽에 대해 공부하면서 어떠한 성분이 다이어트에 도움이 되는지 꼼꼼하게 알아보겠습니다.

자몽은 귤에 속하는 열매 과일로 오렌지와 포멜로라는 과일이 교배되면서 재배가 되었습니다. 오렌지나 귤에 비해 자몽은 크기가 10~15cm 정도로 크며, 껍질 부분이 오렌지에 비해 연한 노랜색을 나타납니다. 가끔 자몽 껍질이 연한 분홍색이나 빨간색을 띠는 것도 발견할 수 있습니다. 자몽맛은 먹어본 사람이라면 아듯이 과일 중에 쓴 맛이 강한 과일입니다. 과육은 오렌지처럼 탱글탱글하고 수분이 꽉 찬 느낌이지만 맛은 시면서도 씁쓸한 맛이 나서 디저트로 활용할 때는 설탕이나 꿀이 꼭 들어가는 과일입니다.

자몽은 열량이 낮아 다이어트에 많이 활용되며 항산화, 면역력 상승에 많은 효과가 있는 과일로써 어떠한 효능으로 어디에 좋은지 같이 알아보겠습니다.

자몽 효능

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1. 자몽 효능 : 변비예방

자몽에 함유되어 있는 수용성 식이섬유 성분이 변비의 예방과 개선에 도움이 됩니다. 자몽의 펙틴 성분이 신진대사와 장 운동을 촉진시켜 변을 부드럽게 만들어 변비 해소에 좋습니다. 자몽은 이뇨작용을 돕고 부기 제거에 도움을 줍니다

자몽은 식이섬유가 풍부한 과일중의 하나로 변비로 고생하신다면 자몽 다시 보는 것도 좋을 것 같습니다. 자몽에는 펙틴 성분 또한 있는데 이 펙틴은 장 운동을 활발하게 해 주고 변을 부드럽게 만들어주어 편안한 장을 만들어줍니다. 그리고 이뇨작용도 가지고 있어 아침에 부기가 빠지지 않을 때도 섭취하면 좋습니다.

2. 자몽 효능 : 다이어트

자몽 칼로리는 100g 에 약 30 cal 정도로 생각보다도 낮은 칼로리에 수분량이 높아 먹었을 때 배가 부른 느낌이 잘 드는 과일입니다. 허기짐을 자주 느끼시는 분들께 효과가 좋을 것 같습니다. 또한 자몽에는 체지방을 없애는 성분들 또한 들어있는데요. 바로 나린진,리모넨, 이노시톨 성분입니다.
자몽 하면 떠오르는 그 쓰게 느껴지는 맛은 이 나린진 성분으로 인해 생기는 맛인데요. 이 나린진이 체지방을 활활 태워주고 이노시톨 성분이 지방에 몸 안에 축적되는 걸 막아주고, 리모넨 성분이 식욕을 억제하는 효과를 해 전반적으로 다이어트에 큰 작용을 합니다.
보통 자몽과 같은 귤 과의 과일은 껍질은 안먹고 보통 안에 과육만 많이 먹는데요. 이 자몽 껍질에도 다이어트에 도움이 되는 성분이 있습니다. 누트카톤이란 성분인데 이 성분 역시 체지방을 연소해주는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 껍질은 그냥 섭취하기 어려우니까 껍질을 깨끗이 세척 후 차로 끓여 드셔도 좋습니다.

3. 자몽 효능 : 빈혈 예방

다이어트를 하면 전반적인 신체 밸런스가 무너지기 쉬운대요. 자몽에는 엽산과 철분 물질이 많이 들어 있어 빈혈에도 좋습니다.

4. 자몽 효능 : 면역력

자몽은 90% 수분으로 되어있지만 나머지 10% 에 많은 유효물질을 가지고 있습니다. 자몽 반개 정도에는 비타민C 하루 필요량을 충분히 충족할 수 있는 비타민 C 양을 가지고 있고 이 비타민 C는 세균으로부터의 방어와 감기 같은 면역력 질환을 예방해주고 호흡기 질환에도 좋은 효과를 나타냅니다. 스트레스로 인해 면역력이 높지 않은 현대인들에게 면역력을 챙기면서 체중관리에까지 도움을 주는 자몽은 좋은 과일 같습니다.

5. 자몽 효능 : 항암작용

자몽에는 좋은 성분이 또 있는데요. 이 리미노이드 성분은 해독작용이 우수하고 몸 속 세포가 손상되지 않게 보호하고, 암세포의 생산을 저하시키는 효과가 있습니다. 그리고 자몽 안에 라이코펜과 베타카로틴 물질이 있어 추가적으로 암이 전이되는 것을 축소시키는 작용을 하여 암과 관련된 병에 도움이 됩니다.

6. 자몽 효능 : 심혈관

자몽 효능 중 변비 예방에서 언급된 자몽 펙틴은 혈액에도 좋은 작용을 합니다. 혈관 내 나쁜 콜레스테롤의 양을 감소시켜 혈액을 깨끗하게 정화하고 피를 잘 돌게 만들어 안 좋은 혈관 환경으로부터 생겨나는 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중과 같은 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

7. 자몽 효능 : 피부 미용

다이어트를 하면서 피부까지 챙기는 것은 쉽지 않은 일입니다. 자몽을 섭취하게 되면 체중 관리도 되면서 피부 관리까지 되어 다이어트 식품으로 유명한 것 같습니다.
자몽에는 라이코펜 성분이 있는데, 면역력에도 도움을 주고 자외선이 피부에 들어오는걸 많이 줄여주어 피부를 희고 건강하게 만들어줍니다.

8. 자몽 효능 : 피로회복

자몽이 가지고 있는 쓰고 신 맛은 자몽 안에 있는 유기산 성분에서 맛이 나오는데 구연산도 이 쓴 맛 중의 하나입니다. 자몽 안 구연산 성분은 피로할 때 피로감을 줄어들게 도와주며 스트레스로 쌓인 노폐물을 배출하는데 효과적입니다.

9. 자몽 효능 : 골다공증

계속 강조되고 있지만 자몽 10% 안에 들어있는 영양성분은 엄청 많은데요. 자몽 속 칼슘은 빠져나간 뼈 안의 칼슘을 보충해줍니다. 성장기 청소년이나 칼슘이 빠져나가는 30대 이후 분들이 섭취하면 좋습니다.

10. 자몽 효능 : 모발 건강

드러그스토어나 화장품 매장에 가면 자몽 추출물로 만든 바디워시나 화장품, 헤어제품이 많이 나와있는 걸 알 수 있습니다. 자몽에는 비타민 A, 비타민 C가 많이 들어있어 다이어트로 푸석해진 모발이 건강하게 재생될 수 있도록 도와줍니다.

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자몽 부작용

자몽 부작용

자몽에는 다이어트하는 분이나 건강을 위한 관리를 하시는 분들께 좋은 과일이지만 생각보다 잘못 섭취했을 경우 부작용이 있는 과일이기도 합니다. 특히 고혈압 약을 섭취하는 경우 자몽을 같이 먹게 되면 고혈압 약의 약물 작용을 방해해 약의 분해과정을 막아 같이 먹지 말아야 합니다.

그리고 미국의 한 의대 연구 결과를 찾아보면 자몽을 하루에 반개 이상 섭취하게 되면 유방암을 유발할 수 있는 부작용도 있습니다.

또한 적정량보다 과하게 장기간 드셨을 경우에는 신장결석도 생길 수 있으며, 산미가 강해 치아 부식도 생길 수 있는 점도 알아두시면 좋습니다.

꼭 본인의 현재 건강상황과 체질과 자몽 효능을 알아보고, 적당하게 드시면 좋을 것 같습니다.

자몽 먹는 법

쓴 맛 때문에 자몽을 먹고 싶어도 먹지 못하는 분이 있으시다면 자몽 껍질을 모두 벗긴 후 드시면 쓴 맛이 조금은 없어집니다. 그래도 쓴 맛이 느껴지시는 분들은 자몽을 손질한 후 프라이팬에 구워서 꿀이나 설탕 등을 발라서 섭취하면 단쓴단쓴의 매력을 느끼실 수 있습니다.
쓴 맛도 있지만 과육 특유의 싱그러움이 느껴지는 과일로 자몽청으로도 요새는 많이 하는 추세입니다.

자몽청 만드는 법

자몽을 베이킹소다와 식초에 담가 겉 부분을 깨끗이 세척하고, 청을 만들어야 하기 때문에 껍질 부분을 굵은소금을 가지고 박박 문질러 깨끗하게 세척합니다.
흐르는 물에 잘 씻은 후 자몽의 껍질을 제거하고 과육 살만 잘 발라냅니다.

다른 과일청처럼 소독된 유리병 안에 자몽 1 : 설탕 1 비율로 넣어주며 잘 밀봉시킨 후 한 달 정도 후부터 드시면 좋습니다.




자몽 효능에 대해 잘 알아보았는데요. 몸에 좋은 유효성분이 많은 만큼 또 그러한 성분이 질환을 가지고 있는 사람에겐 충돌을 일으킬 수도 있는 걸 확인했습니다. 꼭 부작용을 확인하고 나서 드시기를 추천합니다. 감사합니다.

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