아연 효능 및 아연이 많은 음식

아연 효능 및 아연이 많은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
아연은 체내에서 생성되지 못하는 성분으로 아연 효능 대표적으로 면역 세포의 발달과 기능에 영향을 주어 아연이 부족한 아연 결핍이 오면 신체 기능이 정상적이지 못하고 떨어지게 됩니다.

특히 아연은 핵산 DNA와 RNA의 합성에 필수적인 관여를 하여 성장과 골격 형성, 면역 기능, 갑상선 기능 등에 작용하는 중요한 영양소 중의 하나입니다.



우리 몸에 미량으로 필요하지만 핵심적인 역할을 하는 아연, 그 아연 효능 및 아연이 많은 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

아연 효능

아연 효능

1. 성장발달

아연 효능 첫번째는 아연은 DNA 합성과 골 형성 및 세포 분열과 기능유지에 중추적인 역할을 합니다. 아연은 뼈에서 시멘트와 같은 역할을 하는 구연산 생산을 증가시키는데 도움을 줍니다.

몸에서 새로운 세포를 생성하고 단백질을 합성하는 반응이 진행될 때 아연은 이러한 단백질 합성 과정의 효소로 작용하여 세포 분열을 도와주며 새로운 세포 생성을 만듭니다.

또한 골격 건강에 필수적인 성분이 콜라겐인데 아연은 콜라겐의 합성에 관여하여 성장기 아이들의 경우에 이러한 아연은 결핍되지 않게 꼭 챙겨야 하는 영양성분입니다.

2. 면역력

아연 효능 두번째는 아연은 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다.
아연을 섭취하면 활성 산소를 억제하여 산화스트레스를 낮춰주는데 도움이 되어 면역 기능 향상에 효과가 좋습니다.

3. 모발 건강

아연 효능 세번째는 탈모나 가는 머리카락 예방에 도움이 될 수 있습니다.
아연은 단백질의 합성을 돕는 중추적인 효소의 구성성분이며 머리카락의 주요 성분은 단백질로 이루어져 있습니다.

아연은 체내에 흡수시 신진대사를 도와 모발과 두피의 재생을 도와주며 헤어 단백질 합성에 관여해 탈모나 머리카락이 얇아지는 것을 예방하는데 보조적인 효과가 있습니다.

아연 효능 탈모

다만, 탈모 예방을 위해 아연을 적정량 이상 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

4. 여드름 예방

아연 효능 네번째는 여드름에 좋습니다.
여드름은 피지를 생성하는 땀샘과 모공에 염증 및 박테리아가 생겨 발생하는 피부질환입니다.
아연은 이러한 염증을 줄여주고 여드름 박테리아의 성장을 저해하여 여드름 치료에 도움이 됩니다.

여드름을 포함하여 피부질환은 피부약을 바르는 것도 중요하지만 피부 질환 치료에 필요한 영양소를 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

5. 생식기능 건강

아연 효능 다섯번째는 생식 기능에도 관여하여 정자 형성에 도움을 줍니다.

아연은 호르몬 분비를 활성화하는데 도움을 주어 정자 생성에 필요하며 부족하게 되면 정자의 질이 떨어지는 등 생식 기능이 저하돼 남성 불임이 올 수 있습니다.

6. 당뇨 예방

아연 효능 여섯번째는 당뇨 예방에 도움이 됩니다.
아연은 췌장에서 나오는 인슐린 합성에 필수적인 영양성분으로 인슐린은 혈당을 내려주고 혈당을 정상적으로 유지시킵니다.
이러한 인슐린 분비량을 조절하는데 아연이 중요한 역할을 하며 미국의 한 대학 연구에서는 당뇨병이 있는 사람에게서 아연이 부족한 것을 알아냈습니다.

아연은 당뇨병 치료제는 아니지만 당뇨병의 예방에는 좋습니다.

7. 임산부 건강

아연 효능 일곱번째는 임산부에게 필요합니다.
아연은 성장 발달과 면역력 증가에 도움이 되는 영양소로 임산부는 아연이 부족하지 않게 꼭 먹어야 하는 영양소 중의 하나입니다.

8. 눈 건강

아연 효능 여덟번째는 눈 건강에 도움이 됩니다.

아연은 망막에서 로돕신의 합성에 필요한 영양소이며 아연은 노화로 약해질 수 있는 황반색소를 유지시켜 눈 건강에 도움이 됩니다.

눈 건강 영양제의 성분 표시를 보시면 지아잔틴, 루테인과 함께 아연 성분이 들어있는 걸 확인할 수 있습니다.

9. 우울증 예방

아연 효능 아홉 번째는 우울증 예방에 도움이 됩니다.
아연은 뇌에 있는 신경인자를 증가시켜 기억력과 학습 기능을 향상하는데 도움이 됩니다.

또한 뇌에서 나오는 행복 호르몬인 세로토닌과 수면의 질을 관여하는 멜라토닌 호르몬이 분비되는데 아연은 촉매제로 작용하여 이러한 좋은 호르몬의 생성을 활성화시킵니다.

우울증의 시초는 잠을 쉽게 잠들지 못하는 불면증으로 부터 시작됩니다.

10. 상처 치료

아연 효능 열번째는 피부의 상흔에도 도움이 됩니다.
단백질 합성에 관여하는 아연은 피부의 상처에도 빠른 회복을 도와주며 염증에도 효과적이어서 궤양이나 염증 수치가 높은 만성질환에도 도움이 될 수 있습니다.

아연 결핍 증상

아연 효능 10가지에 대해서 알아보았는데요.
아연은 호르몬과 단백질 합성에 중추적인 효능을 가지고 있는 성분으로 위의 아연 효능을 역으로 생각하며 아연이 부족한 아연 결핍 증상이 나옵니다.

아연 결핍 증상

- 탈모 및 거친 피부

- 면역력 감소 및 만성 피로

- 불면증 및 우울증

- 집중력 저하

- 시력 저하

- 설사

- 성장 둔화

- 낮은 인슐린 수치

- 식욕 부진

아연이 모든 사람에 게 필요하지만 특히 더 신경 써야 할 사람으로는 장이 좋지 않은 사람과 채식주의자, 임산부, 빈혈이 있는 사람은 더 꼼꼼히 챙겨서 섭취하시는 것이 좋습니다.

아연 하루 권장량

아연은 몸에 좋은 성분이지만 고용량으로 먹는 것은 좋지 않습니다.

성인 기준 아연 하루 권장량은 8~9mg 정도이며 식사를 통해 아연을 음식물로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.


치료를 위해 고용량의 아연을 복용하는 경우도 있지만 이러한 경우는 의사와 상담후 섭취해야 합니다.

아연 부작용

음식물을 통해 아연을 섭취하는 경우에는 과도한 섭취가 아니라면 큰 부작용은 없습니다.

다만, 보충제나 건강 기능 식품에 든 아연을 적정량 이상 과도하게 섭취하는 경우에는 구토, 설사 등이 발생할 수 있습니다.
이러한 과도한 섭취가 장기간 계속된다면 체내 구리나 철의 흡수를 막아 빈혈, 대사기능이상, 면역기능 저하 등을 일으킬 수 있습니다.

생식기능에 좋지만 과도한 섭취는 호르몬 불균형으로 악영향을 미칠 수 있으니 꼭 아연 하루 적정량을 기준으로 소량 섭취하시는 게 좋습니다.

아연이 많은 음식

아연은 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋으며 아연이 많은 음식은 아래와 같습니다.

아연 효능

- 조개류 ( 특히, 굴)

- 육류 ( 특히, 소고기)

- 콩

- 곡류, 씨앗류 (껍질에 많음)

- 견과류

- 유제품

- 계란

아연 효능

아연은 체내에서 합성되지 못하고 외부에서 섭취해야 하는 성분으로 아연은 우리가 쉽게 접할 수 있는 음식류에 골고루 들어 있는 걸 알 수 있습니다.



아연 효능 및 결핍증상, 부작용, 아연이 많은 음식에 대해 자세히 살펴보았습니다.
성장과 면역에 필수적인 성분으로 매일 음식을 통해 섭취해야 하지만 몸에 좋은 성분이라고 과한 섭취는 독이 될 수 있는 점 꼭 유념하시어 적정량 섭취하여 활력 있는 생활을 하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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