엽산 효능 및 권장량 확인하기

엽산 효능 및 엽산 권장량에 대해 알아보겠습니다.
엽산은 임신을 준비하면서 꼭 먹어야 하는 임신 준비 영양제 중의 하나로 임산부와 태아에게 좋은 건 많이 알고 계시는데요.

임산부에게 얼마나 좋은 엽산 효능이 있는지와 그외 일반 사람에게는 어떤 좋은 효능이 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

 

엽산이란,

엽산는 영어로는 [folic acid] 라 하며 비타민 B군에 속하는 비타민으로 비타민B9라고도 불립니다.

 

엽산 효능

 

비타민 B군은 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 비타민으로 엽산은 DNA, RNA 등의 핵산 및 단백질의 합성을 활성화하여 세포의 생성에 관여하고, 특히 태아의 발육이 정상적으로 유지하는데 핵심적인 영양소이며, 여성은 임신 전부터 산후까지 섭취가 권장되는 영양소입니다.

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엽산 효능

 

엽산 효능 1. 임산부 건강

엽산 효능으로 가장 많이 알려진 것이 임신 준비 영양제입니다. 그 이유는 엽산이 태아 발달에 아주 핵심적인 성분이기 때문입니다.

임신 초기 태아는 신경관 결손, 기형, 자폐 등의 장애를 예방하는데 엽산이 필요하며 또한 유산의 위험성을 낮춰주는데도 도움이 됩니다.

미국의 한 대학 연구에서는 엽산을 주기적으로 꾸준히 섭취하게 한 여성들은 신경관 결손으로 태아가 나올 확률을 줄여주고 상당 비율 감소했다는 연구 결과를 발표했습니다.

임신 여부를 떠나 임신을 계획중이라면 엽산이 부족하지 않게 미리미리 음식과 영양제를 통해 섭취하는 것이 중요합니다.

엽산 효능

 

엽산 효능 2. 빈혈 예방

빈혈의 주 원인은 적혈구가 부족하게 되어 생기는 질환인데 엽산은 적혈구의 생성에 도움을 주는 효능이 있습니다.
적혈구가 부족하면 산소 운반이 제대로 안되고 현기증, 두통, 무력감 등을 일으키며 빈혈이 생깁니다.

더구나 임신 중에는 엄마의 영양분이 태아에게로 다 가기 때문에 빈혈이 생기기 쉬워 엽산이 더욱 필요합니다.

엽산 효능 3. 태아 신경관 결손 예방

임산부와 태아에게 엽산 섭취가 필수적인 이유는 태아의 신경관 결손을 예방하는 효능이 있기 때문입니다.
신경관 결손은 무뇌증, 척추 이분열과 같은 질환을 말하며 추가로도 다운증후군이나 미숙아, 저체중아 출산 위험을 낮춰주는데 엽산이 필요합니다.

엽산 효능

 

 

엽산 효능 4. 혈관 건강

임산부와 태아에게 엽산 효능이 필수적이지만 엽산은 일반 사람들에게도 아주 좋습니다.

심장 질환의 한 원인이 되는 호모시 스테린 이란 성분이 있는데 이 물질은 심장 혈관벽을 손상시킵니다.
엽산은 이 호모시스테린 물질을 감소하는데 효과적으로 호모시스테린으로 인한 심장 질환 발병을 낮추는데 도움이 됩니다.

또한 뇌혈관에도 좋은 작용을 해서 뇌줄중의 발생 위험도 낮춰준다는 연구 결과가 있습니다.

엽산 효능 5. 신진대사활동

엽산은 비타민B군의 수용성 비타민으로 비타민B 복합체들은 에너지 대사 작용에 관여하여 에너지로 전환하고, 호르몬 분비를 활성화하는 역할을 합니다.

에너지 대사가 활발해지면서 피로도 빨리 풀리고 에너지원이 잘 생겨 하루를 기운차게 보내는데 도움이 됩니다.

 

엽산 효능

 

엽산 효능 6. 우울증 예방

엽산 효능 여섯번째는 우울증과 같은 뇌신경 질환에 도움이 됩니다.
우울증 환자를 연구한 결과 우울증이 있는 환자에게서 낮은 엽산 수치를 보였다고 합니다.

엽산이 우울증 치료제는 아니지만 엽산 수치를 정상적으로 올리면 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

엽산 효능 7. 자궁 건강

엽산은 임산부 뿐 아니라 여성의 자궁 내막을 튼튼하게 유지해주는 효능이 있어 자궁근종이나 자국 내막증 등 자궁 관련 질환을 예방하는데 보조적인 효과가 있습니다.

엽산 효능 8. 뇌 건강

엽산 효능 중 심혈관 질환에 도움이 될 때 언급된 호모시스테린 성분은 독성 아미노산으로 뇌신경 손상에도 영향을 끼칩니다.
이 성분은 기억력 감퇴를 일으키고 뇌졸증 발생 위험을 높이는데 엽산은 이 독성 아미노산 수치를 감소시켜 뇌 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

엽산 효능

 

 

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엽산 권장량

엽산 효능을 높이기 위한 엽산의 하루 권장량은 나이대에 따라 다르게 요구됩니다.


- 유아 60~80μg

- 어린이 150~300μg

- 청소년 및 성인 400μg

- 임산부 600μg

 

임산부의 엽산 권장량이 가장 높은 걸 알 수 있습니다.

엽산이 많은 음식으로는 시금치, 브로콜리 등 녹색 채소에 많이 들어 있으나 임산부의 경우 음식으로 하루 권장량을 만족시키기는 어려워 영양제로 추가로 섭취하는 것이 필요합니다.


엽산은 비타민B군의 수용성 비타민으로 식품으로 과다 섭취했더라도 큰 부작용이 있지는 않지만 약물 등으로 과다 투여한 경우에는 발열, 두드러기, 신경 장애와 같은 엽산 부작용이 생길 수 있습니다.

엽산 효능을 잘 이용하기 위해서는 꼭 적정량의 엽산 섭취가 필요하며 영양제를 통해 섭취하시는 경우에도 제품에 있는 함유량을 꼭 확인 후 섭취할 필요가 있습니다.


엽산 효능 및 엽산 권장량에 대해서 자세히 살펴보았습니다. 체내에서 합성되지 않고 식품이나 영양제로부터 섭취해야 하는 엽산은 태아 발달을 위해 꼭 필요한 영양성분인 만큼 임신을 계획 중이시라면 꼼꼼히 따져보고 섭취하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.


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